炎炎夏日,没有好身材怎么行?澳洲私人教练每日饮食曝光

标签:澳大利亚  
出处:澳洲无忧网    2018-07-11

7月11日据《每日邮报》报道   私人教练拥有都紧实的腹肌和平坦的腹部,这样的身材看上去似乎遥不可及。但其实没有那么难。

澳洲私人教练Leah Simmons就拥有这样完美的身材,她在这里分享了她的每日饮食。

“每个人的情况都不尽相同,我们需要具体问题具体分析。”Leah告诉澳大利亚美食作家Jessica Sepel。

“我的饮食理念是确保饮食均衡,保证摄入所有必需的营养元素:蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。”

在这里,我们将一览Leah的饮食习惯——包括每月的液体饮食和早晨的“防弹”咖啡。

图为澳洲私教Leah Simmons

私教Leah Simmons

Leah的饮食以有机食材和植物为基础,保证每天1.5升到2升的饮水量。

同时,Leah还是一位拥有1个孩子的母亲,她每月进行一次为期5至7天的液体饮食,清理体内垃圾毒素。

Leah强调,液体饮食并非只是喝果汁,她仍然会摄入其他必需元素,只是以液体形式——蔬菜汁、汤类、smoothies等。

“我早上6点起床后会喝1大杯柠檬水。早餐通常是1碗不含麸质的麦片粥,配上香蕉、蓝莓和一些米乳或鸡蛋、牛油果、番茄、一些米饼再加1杯防弹咖啡。

图为Leah正在锻炼

Leah的饮食一览表

Leah只允许自己在早上喝1杯咖啡,之后如果想喝热饮,她会选择薄荷和蒲公英根茶。

她早上喝的咖啡是“防弹”咖啡,这种咖啡含有无盐草饲黄油和MCT油。

她通常在上午10:30分进行训练,训练之后会喝一杯纯素蛋白奶昔。

Leah表示:“午餐时,我通常会吃沙拉和一些蛋白质,但在怀孕期间,摄入复合碳水化合物是非常重要的,所以我通常会混合所有的沙拉,做成全麦沙拉卷或三明治,或者是在沙拉中加入一些糙米直接食用。”

图为Leah正在健身

Leah会将坚果、浆果、米饼、鳄梨、胡萝卜条和苹果作为下午的零食。

如果她忙于训练,没有时间精心准备这些零食,那么她就会选择吃一些杏仁或者蛋白奶昔。

Lean表示,她的晚餐通常是一些瘦蛋白、蔬菜和米饭。

Leah目前怀孕26周,不再进行液体饮食法

虽然西Leah崇尚健康的饮食,但这并不意味着她就完全不吃零食。

“我并不是个甜食爱好者,不过,我还是喜欢在晚饭后吃一点蜂巢。这是我的一个小小的嗜好,我的宝宝也很喜欢我这样。“她补充道。

在谈到一些她挚爱的食物时,她很爱日本菜、鳄梨(特别是鳄梨酱)、蓝莓和覆盆子,她把它们称之为天然的棒棒糖。

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